10月24日（金）「今の私の姿勢」を知る。
：姿勢が気になるけど、どこをどう意識すればよいのかな。今の”姿勢＝関節のポジション”を知って、それらをつなぐ筋肉の使い過ぎ/ゆるみすぎの「バランス」を感じ取ります。バランスを意識しやすくなるエクササイズを通して、本来のラクできれいな姿勢を目指しましょう。

11月21日（金）「カラダの動きとポジションのクセ」から一日の過ごし方を知る。
：カラダがどんな位置でどう動いているのか？をチェックシートで把握します。ボディラインのたるみや、コリでしんどい所．．．のお悩みに影響するポイントが見つかりますよ。「カラダが整う動き」で筋肉のバランスを良くしていきましょう。

12月19日（金）「ゆったりくつろぐ」ために動かしてゆるめる。
：寒さでぎゅっと力んで、カラダがなかなかリラックスできない季節。「力を抜いてリラックスする」ための動きにフォーカスします。日中のいろんな作業でつい力んでしまうなあ、という方におすすめです。

1月16日（金）「大きめの筋肉とコア」をしっかり鍛えてリフレッシュ。
：マットピラティスの中でも、「筋肉をつかってる！」実感を楽しめるものが中心のレッスンです。ボディ引き締めにしっか効かせます！他の月よりは少しハード目ですが、調節できますので是非チャレンジしてください。筋肉をいっぱい動かして、ホカホカの身体を楽しみましょう。

2月20日（金）「のびのびうごく柔らかなカラダ」のためのストレッチレッスン。
：ついつい縮まってしまう、首・腕・腰・脚・背中の筋肉を気持ちよく伸ばします。筋肉の伸びる＆縮むの仕組みをうまく利用して、ストレッチは痛くてニガテ．．．という方でも気持ちよく動いていただけます。

3月13日（金）「カラダをバランスよく運ぶ」歩き方で引き締めレッスン。
：カラダを移動するとき、バランスよく筋肉を使えば、ボディを効率よく引き締めるエクササイズになります。いろんな筋肉を総動員する「歩行」はその効果が◎！どうせなら毎日の「歩く」をアップグレードしましょう！

時間：13：00　開場、お着替え
　　　13：15　ピラティスレッスン開始（約50分）
　　　15：00　終了

定員：7名

参加費：各回2,200円

＊ピラティス終了後、各回のテーマを中心に、姿勢やカラダのことなどについてお話ししながら、
　飲み物を楽しむ時間となります。（お茶の時間の途中でもご都合に合わせてお着替え、ご退出いただけます。）

須藤　舞

マットピラティスインストラクター

衣料メーカーにて約18年、体型や姿勢等、身体機能に関する研究＆開発・顧客ニーズ調査を担当する傍ら、
温泉施設内スタジオや個人レッスンでピラティス指導を開始。退職後、現在、プライベートセッションのマットピラティス教室、S.C.Lounge主宰。

・STOTT PILATES, MAT(初～上級）
・AFAA PC(Primary fitness instructor)
・温泉入浴指導員（Spa bathing instructor)
・福祉住環境コーディネーター2級（Housing Environment Coordinator)